Temmuz 1, 2020

Maymun Zihni: Gün Boyunca Dikkati Hissetme Alışkanlığını Değiştirmek

ile fatihyalcin14

İnsanlar gün boyunca meşgul ve dikkati dağınık bir şekilde yaşarlar, sakin ve odaklanmak hissi çok nadir hissederler. Bu yüzden dikkat dağınıklığı fazladır. Maymun Zihni size dikkatinizi toplamak için güzel bir yöntem.

Mesajlarla sosyal medyayla insanlar dikkati çabuk dağılır ve akılları orada kaldığı için dikkat dağınıklığı hiç bitmez. Tüm gün boyunca bu dikkat dağınıklığı olan unsurları ertelemeye alışın.

“Maymun zihni” terimi bunu oldukça iyi yakalar – zihinlerimiz bir daldan diğerine sallanır, durmadan atlar. Oldukça doğru değil (maymunlar çoğu zaman dinleniyor ve maymunlardan değil dallardan sallanan maymunlar)… ama görüntü yeterince canlı.

Maymun Zihni: Gün Boyunca Dikkati Hissetme Alışkanlığını Değiştirmek

Dikkati Dağıtılmış Zihni evcilleştirmek için bir reçete

Öyleyse, tüm bu fikirleri basit bir reçete haline getirelim – bunların hepsini yapmak zorunda değilsiniz, ancak bunları düşünün:

  1. Sabah meditasyon yapın . Uzun süre olmak zorunda değil – ilk başta 2 dakika ile başlayın, sadece nefesle var olmaya çalışın ve zihin dolaştığında, herhangi bir sertlik veya yargılama olmaksızın geri dönün. Geri dönmeye devam et. Sonunda haftada birkaç dakika genişletebilirsiniz. Aklınıza yerleşmek için yer verin. Günün geri kalanı için eğitim.
  2. Bir şeyler yapmak için kasıtlı alanlar yaratın . Kasıtlı olarak, onlar için önceden planladığınız anlamına gelir (örn: 09: 00’da yazacağım) veya niyeti başlamadan hemen önce ayarladınız (ör: Tamam, şimdi önümüzdeki 60 dakika için yazmaya başlayacağım). Bir boşluk, bunu yapacağınız ve başka bir şey yapamayacağınız anlamına gelir – dikkat dağıtıcı unsurları engelleyin, başka bir şey yapma isteğini izlemekten kurtulun. Güne başlarken bu kasıtlı alanları engellemek en iyisidir – neye ve ne zaman odaklanmak istersiniz? O zaman bu alanı meditasyona benzer şekilde kullanın: zihninizin bu alana rahatlamasına izin verin ve sonunda onun içine yerleşecektir. Başlangıçta bir dakika meditasyon yapmak yardımcı olabilir.
  3. Dikkatinizi dağıtabildiğiniz zaman kaldırın . Bir keşiş olmak zorunda değilsiniz, ancak olabildiğince çok bildirimi kapatabileceğinizi görün, başka bir şey yaparken telefonunuzu kaldırın, dikkatsizce gitmeye meyilli olduğunuz web sitelerini engelleyin. Dikkatinizi dağıtacak çok fazla parlak şey olmadan zihninizi dinlendirin. Bu sürekli bir süreçtir, o yüzden dikkat dağınıklıkları geri çekilirken buna farkındalık getirmeye devam edin.
  4. Zihni kabul et ve arkadaş ol . Zihnin nasıl davrandığına dikkat edin, ama yargılamayın. Bunun normal bir ruh hali olduğunu kabul edip edemeyeceğinize bakın ve ona karşı samimi ve şefkatli olun. Yapmasına izin verin ve zihnin nasıl davrandığı konusunda daha sakin olursanız ne olabileceğini merak edin.
  5. Yavaşla . Birçoğumuz şeyleri sürekli olarak acele etme eğilimindedir, bu da sadece zihni tedirgin eder. Yavaşlamak, sinir sisteminizin rahatlamasına izin vermek nasıl bir şey olurdu? Kaslarınızı gevşetin, vücudunuzun önünden nefes alın ve o ana kadar derinleşin.
  6. Arasına duraklama ekleyin . Her görev arasında mesaj, randevu, ayaklanma… duraklayın ve nefes alın. Nasıl hissettiğini kontrol et. Kendinize şu anda neyin önemli olduğunu, yaşamın sizi ne yapmaya çağırdığını sorun. Yukarıdaki şeyleri kontrol edin ve kaydırmanız gereken bir şey olup olmadığını görün. Burası doğal bir dinlenme yeri olsun, şeyler arasındaki boşluk olsun.

Bunları uygulayın ve değişim için gözlemleyin. Hayatınızı daha mutlu olmak istiyorsanız odağınız mutluluk olmalı dikkatiniz sürekli dağılıyorsa odağınızı her zaman kaçırırsınız ve bu durum sizi daha kötü etkiler o yüzden sakin ve dikkatli yaşamaya alışmak gerekir.


KAYNAK:1,2